Mental trening

Som mental trening eller mental trening er av forskjellige psykologiske refererte metoder som retter seg mot sosiale ferdigheter og emosjonell kompetanse , de kognitive ferdighetene som kapasitet , tilliten , den mentale styrken eller velvære til å fremme eller styrke. Mental trening bruker treningsprinsippet : Gjennom målrettede, emosjonelle og gjentatte stimuli på et mentalt nivå (for eksempel å jobbe med tilstander av persepsjon og bevissthet) oppnås treningseffekter og forbedret selveffektivitet på et fysisk, emosjonelt og mentalt nivå rettet mot.

Tallrike mentale treningsmetoder er basert på studier med biofeedback eller neurofeedback- metoder (f.eks. Elektroencefalografi (EEG)).

Opprinnelse og avgrensning

Mental trening refererte opprinnelig til en treningsmetode for å optimalisere atletiske bevegelsessekvenser i sportspsykologi . I dag brukes mental trening på nesten alle områder av livet.

Et beslektet begrep er motivasjonstrening , som er vanskelig å skille fra mental trening når det gjelder metodikk . I det såkalte psykomarkedet brukes begrepene "mental trening" og "mental coaching" ofte synonymt, selv om trening og coaching er forskjellige i deres tilnærming. Mental aktiveringstrening (MAT) skal også skilles fra mental trening , som er ment å øke nivået av mental ytelse i en tilstand av søvnighet eller avslappet våkenhet. MAT fungerer som en “mental oppvarming”.

Sportspsykologi

Opprinnelig, i sportspsykologi, ble mental trening av bevegelsessekvenser plassert ved siden av fysisk trening. Senere ble ikke bare denne spesifikke treningsmetoden, men også andre psykologiske metoder som oppmerksomhetsreguleringstrening, prognosetrening, selvsnakkreguleringstrening og andre metoder som ble brukt i idrettsopplæring referert til som mental trening. I sportspsykologi er spesielt metoder fra atferdsterapi blitt tilpasset kravene til sportspsykologi.

Mental trening av bevegelsessekvenser

Den faktiske mentale treningen i sportspsykologi er gjentatt forestilling av et sportslig handlingsforløp uten å aktivt utøve handlingen. I denne formen for "mental trening" ble metoder for atferdsterapi, der avslapningsøvelser er kombinert med visuelle , auditive , olfaktoriske , emosjonelle og / eller haptiske ideer, tilpasset kravene til sportspsykologi.

En forbedring i bevegelsessekvensen i den bevisste, intense fantasien, bør føre til en forbedring i bevegelsesforløpet som faktisk utføres senere. Effekten som oppnås avhenger av hvor levende fantasien lykkes, det vil si hvor godt det er mulig å empati med bevegelsen og føle de indre prosessene. For effektiv trening er det viktig å veksle mellom mental trening og faktisk trening, for gjentatte ganger å sammenligne handlingen i fantasien med den faktiske handlingen som utføres.

Denne formen for mental trening brukes også i rehabilitering , for eksempel etter hjerneslag eller hofteutskiftning.

Opplæring for selvregulering av aktiveringsnivået

Forutsatt at det er et optimalt passende psykologisk og fysisk opphisselsesnivå for hver handling, er denne treningspraksisen å redusere aktivering gjennom avslapning eller å øke den gjennom mobilisering. Siden mobilisering vanligvis er mye lettere å oppnå enn avslapning, og overdreven opphisselse ofte kan bli et problem under konkurransemessige forhold, praktiseres praktisk talt bare avslapningsteknikker som autogen trening eller progressiv avslapning . Avspenningsteknikkene er også en forutsetning for mental trening av bevegelsessekvenser.

Opplæring av oppmerksomhetsregulering

Mens persepsjon vanligvis automatisk og ubevisst rettes utover eller innover og er mer eller mindre konsentrert eller distribuert, er målet her å bevisst justere oppfatningen til de respektive kravene og å lære å bevisst veksle mellom forskjellige moduser for persepsjon. "Konsentrasjon i tid" har en spesiell betydning i sport. Målet her er å trene opp evnen til å konsentrere oppmerksomheten om aktiviteten som skal utføres for øyeblikket, uten å tenke fremover eller tenke tilbake.

Opplæring av kompetanseforventning (prognoseopplæring)

Denne treningsformen tjener på den ene siden for realistisk egenvurdering og på den andre siden for å styrke bevisstheten om selveffektivitet . Gjennom selvbestemte spesifikke målforventninger (prognoser) simuleres forskjellige konkurranselignende forhold under trening, med sikte på å styrke tilliten til egen prestasjon, selv under vanskelige forhold.

Opplæring av selvsnakkregulering

I denne treningsformen blir dysfunksjonelle kognisjoner systematisk erstattet av funksjonelle kognisjoner. Dysfunksjonelle kognisjoner forstås her å bety "samtaler med seg selv" som er en hindring for å nå et mål, for eksempel selvtillit, frykt for forestående svikt eller grubling om konsekvensene eller å analysere feil. For opplæring av funksjonelle kognisjoner utvikles individuelle "selvsnakk" som effektivt motiverer, styrker tilliten til egen prestasjon, retter oppmerksomhet mot nåværende handlinger og oppnåelse av mål og gir strategier for å finne løsninger for spesifikke situasjoner.

Klinisk psykologi

Mer nylig har begrepet mental trening også blitt brukt i klinisk psykologi innen psykosomatikk . For fysiske sykdommer der psykologiske faktorer har stor innflytelse på oppstarten eller helingsprosessen, brukes psykoterapeutiske metoder i psykosomatiske klinikker og i poliklinisk psykoterapi for å helbrede eller lindre symptomene. For personer med fysiske sykdommer som kreft, høyt blodtrykk eller kronisk smerte, er det ofte vanskelig å se om de får psykoterapeutisk behandling. Hvis de samme psykoterapeutiske prosedyrene tilbys under betegnelsen "mental trening", kan dette øke aksept av behandlingen fordi denne betegnelsen, i motsetning til psykoterapi, ikke er forbundet med psykiske lidelser.

Metoder og tilbud innen mental trening

Begrepene mental trening , mental trening og mental coaching blir ofte brukt om hverandre. Denne betegnelsen skjuler et bredt spekter av metoder så vel som blandinger av metoder, som formidles og undervises i form av bøker, CDer, workshops, opplæringskurs og konsultasjoner. Noen tilbydere av mental trening annonserer med løfter om sterke positive psykologiske effekter. Dette gjør ofte tilbudene attraktive for mennesker som faktisk trenger psykoterapi, men frykter stigmatisering som "psykisk syke". På den annen side er effektiviteten til mange metoder nå blitt vitenskapelig bevist og støttes av mange helseforsikringsselskaper i Tyskland, spesielt innen stressreduksjon og forebygging.

Mentaltrenere tilbyr også coaching for helt andre områder, for eksempel for "å styrke personligheten", for mnemonics , kreativitet , tankekart eller rask lesing .

Begrepet mental trening er ikke lovlig beskyttet og brukes derfor av tilbydere med veldig forskjellige betydninger. Dette gjelder også begrepet mental trener , hvem som helst kan kalle seg det. Mesteparten av tiden jobber sportspsykologer i sportssektoren; på alle andre områder har leverandørene ofte ingen psykologiske kvalifikasjoner. Mange såkalte “vitnemål” tilegnes gjennom helgekurs eller i fjernundervisningskurs .

Psykoterapimetoder

Psykoterapeutiske metoder tilbys ofte med mental trening, da de brukes på nøyaktig samme måte eller tilsvarende i psykoterapi.

Kvalifisering av leverandøren

Mens psykoterapeuter handler om psykoterapi som helbredelsesmetode setter strenge kvalitetsstandarder for de som praktiserer, kan alle sammenlignbare metoder innen mental trening brukes uten bevis på kvalifisering , forutsatt at ingen terapeutiske mål forfølges eller helbredende løfter blir gitt. På det frie markedet er det derfor et bredt spekter mellom høy og dårlig kvalifikasjon hos leverandørene. Det finnes unntak innen avslapningsprosedyrer finansiert av helseforsikringsselskaper (i Tyskland). Her gjør de sin egen vurdering av kvalifikasjonene til trenere før tilskudd til forebyggingskurs med disse trenerne blir gitt.

I Østerrike er begrepet coaching beskyttet av kommersiell lov. Profesjonsgruppene for livs- og sosialrådgivere, psykoterapeuter og ledelseskonsulenter har lov til å tilby coaching innenfor rammen av deres fag, videre er coaching kvalitativt spesifisert av internasjonale paraplyorganisasjoner som ICF og EMCC.

Kvaliteten på metodene

Mens retningslinjene for psykoterapi fastsetter hvilke terapeutiske metoder som kan brukes i sammenheng med psykoterapi, kan enhver metode som ikke er umoralsk i henhold til straffeloven, brukes under begrepene "mental trening", "mental trening" eller "mental coaching". På psykomarkedet er det også metoder som advares om mulig skade på mental helse, for eksempel B. positiv tenkning . Uansett hvor suggestive eller auto-suggestive metoder brukes uten kvalifikasjoner, er det alltid den potensielle risikoen for manipulasjon og tap av virkeligheten .

Avslapning

I mange tilbud er det metoder som i bredere forstand tjener formålet med hvile, avslapning, stressreduksjon, ro og velvære. De mest kjente avslapningsteknikkene inkluderer autogen trening , progressiv avslapning , samt Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) og meditasjon . Positive helseeffekter har blitt bevist for disse avslapningsteknikkene samt for mange meditasjonsteknikker.

Kognitive ferdigheter

Øvelser og teknikker tilbys også under begrepene "Mental Training" og "Mental Training", som er ment å øke eller opprettholde kognitive evner, spesielt hos eldre mennesker. Slike metoder er også kjent som hjernetrening , " hjernejogging " og "hjernegymnastikk". I gerontologi blir slike metoder undersøkt, spesielt med tanke på deres forebyggende effekt. En del av mange mentale kurs er visualiseringsøvelser eller indre opplevelse i en tilstand av avslapning (alfa-tilstand), som er ment å fremme konsentrasjon, glede, kreativitet og den positive konfrontasjonen med egne mål.

Kreativitetsteknikker

Teknikker fra brainstorming som tankekartlegging , hjerneskriving og brainstorming tilbys også under disse navnene. Spesielt innen økonomi handler det om målrettet generering av nye ideer med det formål å finne en løsning.

Parascience, pseudovitenskap og esoterisme

Selv leverandører fra paravitenskap , pseudovitenskap og esoterisme hevder noen ganger begrepet mental trening for seg selv. Grensene mellom velbegrunnede metoder som kan bevises vitenskapelig, alternativ medisin og noen ganger tvilsomme tilbud eller tilbud med religiøs bakgrunn er ofte flytende og krever kritisk håndtering.

Dette gjelder også et stort antall enheter og preparater som sies å kunne forbedre hjernens funksjoner og dermed øke evnen til å konsentrere seg og minne .

litteratur

  • Hans Eberspächer : Mental Training. Forlag Copress Sport, München 2004, ISBN 3-7679-0847-6 .
  • Claudia Bender, Michael Draksal: Leksikonet om mentale teknikker. Draksal Fachverlag, 2010, ISBN 3-86243-010-3 .
  • Rainer Krumm: Mental trening for piloter. Motorbuch, Stuttgart 2007, ISBN 978-3-613-02786-2 .
  • Wolfgang Knörzer, Wolfgang Amler, Robert Rupp: Utvikler mental styrke. Heidelberg kompetansetrening i skolepraksis. Beltz, Weinheim 2011, ISBN 978-3-407-25556-3 .
  • K.-M. Haus, C. Held, A. Kowalski, A. Krombholz, M. Nowak, E. Schneider, G. Strauss, M. Wiedemann:  Practice book Biofeedback and Neurofeedback.  Springer Medicine, 2013, ISBN 978-3-642-30178-0 .

weblenker

Individuelle bevis

  1. ^ Marie Ottilie Frenkel, Simona Maltese, Andrea Schankin: Funn fra EEG-undersøkelser for mental trening . I: Journal of Sport Psychology . teip 19 , nei. 1 , 1. januar 2012, ISSN  1612-5010 , s. 16-25 , doi : 10.1026 / 1612-5010 / a000065 ( hogrefe.com [åpnet 6. februar 2017]).
  2. ↑ Rehabilitering av sensoriske motoriske lidelser. Retningslinjer fra det tyske samfunnet for nevrologi , fra 6. november 2017
  3. ↑ Mayer, J., Bohn, J., Görlich, P., Eberspächer, H.: Mental walking training - effektiviteten av en terapimetode i rehabilitering etter hofteartroplastikk. I: Z. Orthop. Volum 143, 2005, s. 419-423, doi: 10.1055 / s-2005-836829
  4. ↑ Forskere utvikler mental trening for kreftpasienter. Legeavis fra 15. januar 2007
  5. ↑ Studie ved universitetssykehuset Göttingen viser helbredende suksess gjennom mental trening. 12. oktober 2001, åpnet 26. desember 2020 (tysk).
  6. ↑ Nevrovitenskap: Hvordan meditasjon endrer hjernen og sinnet - VERDEN. Hentet 3. februar 2017 .