Pilates

Pilates , også kjent som Pilates-metoden , er en systematisk helkroppstrening for å styrke musklene , først og fremst bekkenbunnen , mage- og ryggmuskulaturen . Pilates trening kan foregå på matten og på spesialutviklet utstyr. Den ble oppfunnet av tyskeren Joseph Hubertus Pilates (1883–1967). Han kalte først metoden sin Contrology , siden Pilates handler om å kontrollere musklene ved hjelp av sinnet.

Siden “Pilates” ikke er et beskyttet begrep og det ikke er noen standardisert opplæring, er det mange forskjellige Pilates-trenere over hele verden.

historie

Joseph Hubertus Pilates jobbet som bryggeriassistent som ung mann. I 1912/1913 dro han til England. Etter hans egne uttalelser jobbet han der sammen med broren Frederick som sirkusartist, og de to fremsto som "romerske gladiatorer ". Dette er imidlertid ikke bevist. Pilates klarte seg da sannsynligvis med en rekke jobber. Som tysker ble han internert i Storbritannia i begynnelsen av første verdenskrig . I løpet av denne tiden utviklet han konseptet med helhetlig kroppstrening, som skulle bidra til god fysisk tilstand og holdning, først for soldater internert hos ham.

Etter at han kom tilbake fra England, bodde Pilates i Hamburg rundt 1920 til 1925. Der trente han Hamburg-politiet i selvforsvar og underviste også forskjellige private klienter. Det var i løpet av denne tiden at han begynte å finne opp Pilates-maskinene.

I 1926 emigrerte han til USA. Med sin partner og senere kone Clara, som han møtte på skipet til Amerika, åpnet han et treningsstudio - etter forslag fra Rudolf von Laban i bygningen til New York City Ballet , som forklarer nærheten til metoden for å danse.

På begynnelsen av 1960-tallet var mange New York-dansere blant kundene, som gradvis ga opplæringsmetoden, som en gang ble utviklet for menn, en stadig mer feminin oppfatning.

I 1965 åpnet Joseph Pilates et annet Pilates-studio i varehuset Henri Bendel i New York på West 57th Street. I følge saksmappene for Pilates-navnestriden betalt Bendel henne et gebyr for å drive studioet så lenge Clara Pilates var i live. Studioet ble drevet fra 1967 til 1972 av Naja Cori, som ble trent av Joseph Pilates. Fra 1972 til studioets nedleggelse i 1988 var Kathy Grant regissør.

Den avgjørende personen i bevaring av klassisk Pilates er Pilates 'student Romana Kryzanowska , som først kom i kontakt med Pilates rundt 1940 og det han selv kalte "Contrology" og har jobbet med ham siden 1958. Hun underviste til hun døde i 2013.

Pilates døde i 1967 84 år gammel uten å etterlate seg testamente eller å ha arrangert arv og videreføring av arbeidet. I løpet av hans levetid åpnet bare to av studentene sine egne Pilates-studioer, Bob Seed og Carola Trier, datter av Eduard Strauss, som hadde flyktet fra Tyskland . På 1990-tallet ble Pilates en velværeutvikling og flere og flere treningsstudioer og andre tilbydere tok opp. Studenter som åpnet egne studioer og utviklet metoden sørget videre for at ideene hans overlevde.

Metoden

Grunnleggende

Pilates-metoden er en helhetlig kroppsøving, der de dyptliggende, små og for det meste svakere muskelgruppene blir adressert, som skal sikre en riktig og sunn holdning . Trening inkluderer styrkeøvelser , strekking og bevisst pust . Det er også betinget egnet for rehabilitering etter ulykker. En profesjonell innføring i metoden er viktig for å unngå bevegelses- og holdningsfeil. Generelt er imidlertid risikoen for skade ganske lav.

Målet er å styrke musklene, forbedre utholdenhet og koordinering av bevegelser, forbedre holdning, stimulere sirkulasjonen og øke kroppsbevisstheten. Grunnlaget for alle øvelser er opplæringen av det såkalte "kraftverket", som betyr musklene rundt ryggraden som er midt i kroppen , de såkalte støttemuskulaturen. Musklene i bekkenbunnen og de dype kjernemuskulaturene er spesifikt styrket. Alle bevegelser utføres sakte og flytende, noe som er skånsomt for muskler og ledd. Pusten blir trent samtidig.

Etter leverandørers mening bør nybegynnere starte treningen med en en-til-en leksjon med en klassisk trent trener og deretter bytte til utstyr som støtter dem i å utføre øvelsene nøyaktig. Pilates oppfant de fem klassiske enhetene (Reformer, Cadillac, Chair, Barrel, Spine Corrector) for å hjelpe elevene med å utføre øvelsene. Den utbredte matttreningen anbefales bare for avanserte brukere . De rundt 500 Pilates-øvelsene veksler mellom å strekke og styrke musklene.

Viktige prinsipper

Begrepet Pilates Principles ble først nevnt i den første boka om Pilates, The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning , utgitt i 1980 . Forøvrig brukte Joseph Pilates ikke ordet prinsipper. Så prinsippene er noe som senere ble hentet ut av metoden. De seks prinsippene ble senere brukt nesten identisk i andre Pilates-bøker. De seks prinsippene som Friedman & Eisen beskriver er:

• Konsentrasjon
• Sentrering - sentrering
• Kontroll - kontroll
• Puste - puste
• Presisjon - presisjon
• Flyt - flytende bevegelse

Senere ble disse ofte supplert med ytterligere prinsipper. Her er en beskrivelse av de ofte nevnte prinsippene:

kontroll

Et viktig prinsipp for trening er kontrollert gjennomføring av alle øvelser og bevegelser. Dette bør også styrke de mindre "hjelpermusklene".

konsentrasjon

Ved hjelp av konsentrasjon bør kropp og sinn bringes i harmoni. Hver bevegelse skal være mentalt kontrollert, oppmerksomheten bør fokuseres helt på kroppen. For å kunne opprettholde konsentrasjonsevnen under øvelsene bruker ikke pilates alkohol eller andre rusmidler, og det er heller ingen bakgrunnsmusikk under treningen.

puster

Bevisst pust spiller en viktig rolle i Pilates. Det skal motvirke spenninger og øke kontrollen over kroppen. Det er grunnen til at pusten blir trent i membranen .

sentrering

Sentrering betyr å styrke kroppens kjerne, det såkalte kraftverket , som strekker seg fra brystet til bekkenet og inneholder alle viktige organer. Styrking av kraftmuskulaturen styrker spesielt ryggen og kan ha en positiv effekt på ryggsmerter .

Avslapning

Bevisst avslapning skal bidra til å finne og avlaste spenninger. I Pilates er imidlertid ikke avslapning det motsatte av kroppsspenning .

Flytende bevegelse

Alle øvelser utføres i flytende bevegelser, uten lange avbrudd. Det er ingen brå, isolerte bevegelser.

Kraftmotor, kraftverk

Begrepet "motor" kommer fra Moshé Feldenkrais . Når det gjelder Pilates, snakker folk om “kraftverket”. Dette betyr muskelnettverket som gir grunnleggende stabilitet og kontroll i lumbopelvic-regionen. Dette nettverket består av bekkenbunnsmusklene, transversus, multifidus, membran, musklene i de indre lårene og musklene rundt sittebenene.

Bakre lateral pusting

Bakre lateral pust muliggjør bibasal utvidelse av ribbeina. For å mestre denne pusten, må ribbeina først utvides og slippes ut igjen uten å bruke pust som hjelp. Innånding og utpust er da instinktivt som svar på utvidelse og slipp av ribbeina.

applikasjoner

Flertallet av verifisert forskning innen nedsatt rygg- og bekkenbunnsmuskeldysfunksjon viser at nedre ryggmuskelproblemer er sterkt korrelert med geometrisk dysfunksjon i det dype muskelkorsetsystemet (DMCS).

DMCS er en "muskelsynergi" av transversus abdominis muskelen , de dype fibrene i multifidus lumborum muskelen , mellomgulvet og bekkenbunnsmusklene. Det kalles også "kraftmotoren" (kraftverk) - "kroppens kraftverk". DMCS skaper segmentstabilitet i bekkenet og ryggraden ved å forhindre intervertebral (dvs. mellom hver ryggvirvel) og bevegelse i segmentet.

kritikk

Det blir ofte kritisert at begrepet "Pilates trener" ikke er beskyttet. Tallrike trenere ville bare ha fullført et helrekrasjkurs. Faktisk er det imidlertid nødvendig med omfattende opplæring for å lære hele Pilates-opplæringen og også for å få kunnskap om mulige risikoer.

En studie bestilt av det australske helsedepartementet i 2015 på ulike alternative medisinske metoder viste at Pilates i beste fall hadde en svak effektivitet for smerter i korsryggen.

opplæring

Spesialister fra sports- og terapisektoren har muligheten til Pilates-trening eller videregående opplæring, inkludert fysioterapeuter, fysioterapeuter, massører, medisinske bassengvakter, sportsterapeuter, trenere (A-lisens), bevegelseterapeuter, ergoterapeuter, sertifiserte idrettslærere, idrettsforskere, Rehabiliteringstrener og gymnastikklærer. For status som forebyggende trener i henhold til § 20 SGB V er det nødvendig å søke om kurskonseptet til Central Prevention Testing Center (ZPP), som i samråd med den tyske Pilates Association e. V. (DPV) krever følgende rammebetingelser: Medlemskap i den tyske pilatesforeningen e. V. og anerkjennelse av Pilates-matttrening av ZPP krever opplæring i minst 60 timer ansikt-til-ansikt-undervisning på 8 undervisningsdager (undervisningstid maks. 7,5 timer, pluss 1,5 timers pause) og 15 timers observasjon. I tillegg må søkeren - spesielt en fysioterapeut - bevise at han er i stand til å lede treningsgrupper på en kunnskapsrik, kompetent og profesjonell måte. Dette skjer i form av et undervisningsbevis etter at undervisningsutvalget er fullført. Trening tilbys av fysioterapiforeninger og leverandører som spesialiserer seg på Pilates-trening.

weblenker

• Styrking av kroppssenteret (PDF; 2,4 MB) - en journalists erfaring med Pilates

Individuelle bevis

1. ^ "Hubertus Joseph Pilates - Biografien" av Esperanza Aparicio & Javier Pérez, 2013, ISBN 978-84-15409-81-6
2. ↑ Eva Rincke: Joseph Pilates: Mannen hvis navn ble programmet. Verlag Herder, 2015, ISBN 978-3-451-31295-3 .
3. ↑ http://www.pilatesinsight.com/pilates/clara-pilates.aspx
4. ↑ Christo Förster: De kalte ham onkel Joe. Hentet 12. mars 2016 .  ; Arnd Krüger : History of Movement Therapy. I: Forebyggende medisin. Springer Loseblatt Collection, Heidelberg 1999, 07.06, s. 1–22.
5. ↑ Berkshire Eagle. Torsdag 21. oktober 1965, s. 25.
6. ^ Leo Baeck Institute - Guide to the Papers of Carola S. Trier.
7. ↑ Pilates Method of Physical and Mental Conditioning av Philip Friedman & Gail Eisen, 1980.
8. ↑ Sean P. Gallaghe, Romana Kryzanowska: The Pilates Method of Body Conditioning . 1999.
9. ↑ wellnissimo.de - De 7 grunnleggende prinsippene i Pilates
10. ↑ se synergist (muskel)
11. ↑ funksjonsfeil i det dype muskel-korsetsystemet (DMCS)  ( siden er ikke lenger tilgjengelig , søk i nettarkivene )  Info: Linken ble automatisk merket som defekt. Vennligst sjekk lenken i henhold til instruksjonene, og fjern deretter denne meldingen. , på bodyhood.at@1@ 2Mal: Dead Link / www.bodyhood.com  
12. ^ Australian Government Department of Health: Natural Therapies Review 2019-20. 19. februar 2020, åpnet 13. juni 2021 . 
13. ↑ Scott Gavura: Australian gjennomgang finner ingen fordel for terapi naturlig 17. I: Vitenskapsbasert medisin . 19. november 2015, åpnet 13. juni 2021 . 
14. ↑ German Pilates Association e. V. (DPV) , åpnet 15. november 2017